Bien-être

Feu vert pour des exercices doux


Feu vert pour des exercices doux

Six semaines sont passées ! Vous avez fait le point avec votre gynécologue ou votre sage-femme, vous avez effectué vos séances de rééducation périnéale, vous pouvez reprendre les exercices physiques en douceur en commençant par quelques postures de yoga, la marche ou la natation.

Le yoga permet de reprendre de la souplesse et de remodeler son corps petit à petit et en profondeur.

Posture 1 : Posture du tigre

La posture du tigre est particulièrement recommandée chez les femmes après un accouchement. Cette posture améliore l'élasticité des articulations de la colonne vertébrale, renforce la ceinture abdominale, tonifie les muscles des cuisses et des fesses.

Etape 1 : Asseyez-vous, les fesses sur les talons.

Etape 2 : En effectuant une inspiration, redressez-vous en appui sur les genoux, les mains bien tendues vers l'avant.

Etape 3 : En expiration, posez doucement vos mains bien à plat sur le sol, les bras bien tendues. Vous vous retrouvez à quatre pattes.

Etape 4 : Ramenez en même temps votre genou gauche et votre tête sous votre corps, de façon à rapprocher votre front et votre genou.

Etape 5 : En inspirant, tirez sur votre jambe vers l'arrière et en haut (toujours les genoux pliés) ; en même temps, redressez votre tête en regardant vers le haut.

Etape 6 : En expirant, ramenez encore une fois votre genou et votre tête sous votre corps.

Faites ces mouvements de flexion extension en respectant votre propre rythme de respiration.

Changez de côté.

Posture 2 : La posture du chat

La posture du chat va assouplir le dos et détend facilement les organes internes de l'abdomen ou du ventre. Cette posture renforce en douceur la ceinture abdominale et les muscles du dos.

Mettez-vous à quatre pattes : les genoux légèrement écartées de la largeur du bassin et les mains bien posées à plat et étalées sur le sol, écartées de la largeur des épaules.

Ramenez les épaules vers l'arrière (tournez vos coudes en arrière vers les hanches pour vous assurer d'avoir les épaules bien en arrière) ; et gardez le dos bien droit.

Quand vous serez prête, commencez à inspirer en gonflant le ventre et en le ramenant vers le sol, redressez légèrement la tête et pliez un peu les coudes.

Puis expirez en rentrant le nombril vers la colonne vertébrale et en arrondissant le dos. Relâchez votre tête est regardez votre nombril sous votre corps.

Revenez vers le bas sur une inspiration en ramenant le ventre et le sternum vers le sol.

Faites ces mouvements en respectant votre rythme de respiration. Arrêtez-vous sur 5 respirations.

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